【スポーツマン必見‼】1日に必要な摂取キロカロリー
【はじめに】
おはようございますこんにちはこんばんは
現役大学生Jです。
こう見えて私、ある競技をしています。全国大会にも出場経験があり、県大会等で優勝経験もあります。
実はアスリート(仮)ってわけんなんです。
とても運動量が多く、体質的な事もあると思いますがどれだけ食べても太りません。
アスリートの方はプロテインを飲んでいたり、食事に気を使われていると思います。
「たくさん食べろ！！」
「食事もトレーニング」なんて耳にしますが、一体どのくらい食べたらいいの？
1日に何kcal摂取したらいいの？
そこで今回は、アスリートにおける1日に必要な摂取キロカロリーを算出していきたいと思います。
※ちなみに成人の摂取kcalは1800～2200とされていますが実際は性別や体格で基礎代謝量に差が出るため、あまり正確な数値ではありません。
ここから先はスポーツマン必見です。
みなさんメモの準備はよろしいですか？
電卓も使いますよ！
【1日に必要な摂取キロカロリー】
例として、私現役大学生J(体重62.2kg 体脂肪率9.7%)の場合の数値を入れてますので参考にどうぞ。
①除脂肪体重を求める
手順１：体脂肪量を求める
計算式：体脂肪量(kg) =『体重』(kg) × 『体脂肪率』(%) ÷ 100
(例)：62.2(kg) × 9.7 ÷ 100 = 6.0
手順２：除脂肪体重を求める
計算式：除脂肪体重(kg) =『体重』(kg) －『体脂肪量』(kg)
(例)：62.2(kg) － 6.0(kg) = 56.2(kg)
②基礎代謝量を求める
基礎代謝量(kcal) = 28.5 × 『除脂肪体重』(kg)
(例)：28.5 × 56.2(kg) = 1601.7(kcal)
③身体活動レベルを求める
自分のしている種目、競技によって異なります。数値を確認してください。
持久系(マラソンやスキーの長距離など) = 2.50
筋力・瞬力系(100m走やウエイトリフティングなど) = 2.00
球技系 = 2.00
その他 = 1.75
④1日に必要な摂取キロカロリー
計算式：1日に必要な摂取キロカロリー(kcal) =『基礎代謝量』 × 『身体活動レベル』
(例)：1601.7(kcal) × 2.50 = 4004.3(kcal)
【おわりに】
いかがだったでしょうか？
思っていたより食べなきゃいけないですよね？？
私の場合4004kcalを目安に摂取しなければいけません。成人平均の約2倍です(笑)
量にしてビックッマク約8個…
ビックッマク嫌いになりそうですね(笑)
カツ丼大盛りで1000kcalほど。どうやって4000kcalもとるんだ。。。
なんて思いました。
この記事を機に、皆さんの食生活の改善に繋がると光栄です。
ばいぬん
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いずれは収益化して、彼女と旅行に行く！◎
— 現役大学生J (@jjjlll_fffvvv) 2019年6月7日
これが目標☺️
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普段は同棲生活について書いています！学生と社会人の同棲はうまくいくのか？？…是非ご覧ください。
